1.减少手淫频率：首先，需要减少手淫的频率，给身体一个休息和恢复的时间。过度的刺激可能导致阴茎的敏感度降低，进而影响勃起质量。
　　2.生活方式调整：保持健康的生活方式对性功能的恢复非常重要。这包括充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和减少压力。这些做法有助于提升整体身体健康，进而改善性功能。
　　3.心理治疗：如果问题源于心理因素，如焦虑、压力或抑郁等，心理治疗可能是一个有效的选择。心理咨询师可以帮助你解决这些心理问题，从而改善性功能。
　　4.药物治疗：在某些情况下，医生可能会推荐药物治疗来改善勃起功能。然而，药物的选择和使用应在医生的指导下进行，因为不同的药物可能有不同的副作用和风险。
　　5.寻求专业帮助：如果你尝试了上述方法但问题仍未得到改善，建议咨询陕西生殖医学医院的专业男科或泌尿科医生。他们可以对你的具体情况进行评估，并提供更具体的建议和治疗方案。